Un sommeil de qualité est la base d’une bonne hygiène de vie. Toutefois, il ne s’agit pas seulement de dormir 8 heures par nuit, mais aussi de disposer d’une literie adaptée. En effet, il est impératif que celle-ci soit parfaitement adaptée à votre position de sommeil. Ainsi, le fait de savoir associer sa literie à sa position de sommeil signifie connaître l’un des secrets pour bien dormir. En dehors de la qualité de sommeil, vous bénéficierez aussi de nombreux bienfaits. Cependant, il faut dire qu’il n’est pas du tout facile de savoir choisir sa literie en fonction de sa position de sommeil. Comment y parvenir ?
L’oreiller le plus adapté lorsqu’on dort sur le côté
Pendant la nuit, on change entre 30 et 40 fois de position. Cependant, la plus récurrente est celle que l’on prend lorsque l’on s’endort. Que ce soit sur le côté, sur le ventre, sur le dos ou encore en étoile, chacun est libre de choisir la position qui lui convient le mieux. Il est essentiel que votre oreiller soit adapté à vos mouvements et maintienne votre colonne vertébrale alignée.
Si vous dormez sur le côté, alors il faudra respecter l’alignement de la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devrez prendre en considération trois critères. Tout d’abord, il faut tenir compte de la largeur des épaules, car sur le côté, le creux à combler sera plus considérable. Par conséquent, l’oreiller doit être épais. Ainsi, plus vos épaules sont larges et plus l’oreiller devra être épais.
Il faut prendre en considération la fermeté du matelas. Selon que vous vous enfoncez ou non dans le matelas, cela impactera l’épaisseur de l’oreiller. En réalité, un matelas ferme n’aura pas d’incidence notoire. Si vous disposez d’un matelas souple et moelleux, alors il faut anticiper le fait que l’oreiller soit un peu moins épais.
Enfin, le poids de la tête est important. La tête constitue en moyenne 10 % du poids total. Ainsi, à l’exception des oreillers à mémoire de forme, plus elle est lourde et plus vous devrez acheter un oreiller ferme pour un meilleur confort.
L’oreiller ferme : la meilleure solution
Si vous êtes un dormeur sur le côté, alors vous devrez choisir un oreiller ferme afin qu’il ne s’affaisse pas sous le poids de la tête et compromette l’alignement de la colonne vertébrale. De même, il doit avoir une forme appropriée épousant la courbe de la tête et du cou afin d’optimiser la position du sommeil et de la maintenir toute la nuit.
Notez que si l’oreiller est trop bas, alors votre nuque sera penchée vers l’arrière et s’il est trop haut, elle va être penchée vers l’avant. Les oreillers en plumes et en duvet sont parfaits, car ils sont malléables. Il vous sera possible d’ajuster la hauteur selon la densité du rembourrage. Vous pouvez aussi choisir un oreiller en duvet et en plumes.
La densité et le garnissage : des points essentiels
Pour un oreiller en mousse, la densité est exprimée en kg/m3 et désigne la quantité de la matière. Plus celle-ci est importante et plus la qualité sera meilleure. Avec une mousse de qualité, vous aurez un oreiller durable dans le temps avec un bon soutien. Lorsqu’il s’agit des oreillers en latex, la densité renseigne plus sur le niveau de confort.
Pour les oreillers naturels à l’image de l’oreiller en duvet et l’oreiller en plume, les choses seront plus complexes. En effet, vous devrez vous référer à leurs proportions : les plumes offrent de la fermeté tandis que le duvet offre du moelleux et du gonflant.
Quand la proportion de duvet est inférieure à 50 %, alors vous avez un oreiller plutôt ferme. Pour un réel confort ferme, tournez-vous vers un modèle 100 % plume. L’oreiller sera souple, mais gonflant quand la part de duvet ne dépasse pas 70 %.
L’oreiller adapté pour dormir sur le dos
Des études ont démontré qu’avec cette position, on obtient un sommeil paisible et on bouge très peu. Malheureusement, il n’y a que 13 % des personnes qui choisissent de dormir sur le dos. Ici, la nuque ainsi que la colonne vertébrale sont bien alignées, le poids est réparti convenablement tandis que le dos est très bien maintenu.
Le fait de dormir sur le dos vous offre ainsi un sommeil réparateur, car la courbure naturelle du corps sera parfaitement respectée. Vous serez ainsi à l’abri des douleurs inconfortables dues aux tensions des vertèbres cervicales telles que les migraines cervicales ou les torticolis.
Dans cette position, nous vous conseillons de choisir un oreiller mi-haut et pas trop fin. Sinon, votre nuque sera tournée vers l’arrière, et cela entraînera des douleurs cervicales. Vous pouvez suivre vos préférences : naturel, synthétique, mémoire de forme, mais optez pour un oreiller malléable, un oreiller à mémoire de forme ou encore un oreiller ergonomique.
Il vous faudra un oreiller plus bas, assez ferme et assez souple. Cela permettra de soutenir efficacement les épaules, la tête et le cou, tout en favorisant une élongation légère de la colonne cervicale.
Quel oreiller choisir lorsqu’on dort sur le ventre ?
7 % des dormeurs choisissent la position de sommeil sur le ventre. Il s’agit cependant des postures les moins paisibles et qui entraînent des changements de position fréquents. Dormir sur le ventre n’est pas vraiment recommandé. En effet, cela augmente la courbure lombaire pouvant endommager les lombaires et les cervicales. De même, cette position exerce une pression au niveau de la colonne vertébrale. Le pivotement de la tête et du cou irrite les nerfs ainsi que les muscles cervicaux.
De même, le contenu abdominal est poussé vers la cage thoracique et les poumons, ce qui gêne la respiration ainsi que les fonctions vitales. Rassurez-vous, car cette position n’est pas dangereuse lorsque vous choisissez le bon oreiller.
Afin de bien dormir sur le ventre, nous vous suggérons de choisir un oreiller extra-plat, souple et peu volumineux. De ce fait, la tête sera maintenue dans le prolongement naturel de la colonne vertébrale. Vous pouvez également choisir de dormir sans oreiller. Concernant le choix de votre oreiller, notez que l’épaisseur varie selon la morphologie. Pour une personne ayant une carrure fine, un oreiller d’une épaisseur de 5 cm sera suffisant.
L’oreiller à eau est une excellente alternative pour cette position de sommeil. Très souple, il facilite considérablement les rotations de la tête et vous laisse la latitude nécessaire pour un sommeil de qualité.
Quel matelas choisir selon sa position de sommeil ?
En dehors de l’oreiller, le matelas doit aussi être choisi avec le plus grand soin en fonction de la position que vous adoptez durant votre sommeil. En réalité, il y a une certaine interaction entre le modèle de matelas et la posture. D’après certaines études, les positions sur le ventre et sur le côté renvoient à un sommeil plus ou moins agité. Il est donc essentiel de se tourner vers un matelas ayant la capacité d’atténuer les effets négatifs de ces positions.
Sur le côté
En général, les personnes adoptent une position sur le côté lors de la phase de sommeil profond. Elles peuvent aussi changer de posture (sur le dos ou sur le ventre). Lorsqu’on dort sur le côté, ce sont le bassin et l’épaule qui supportent tout le poids du corps. Vous aurez alors besoin d’un matelas souple tel que le matelas à mémoire de forme afin de favoriser la circulation sanguine.
Sur le dos
Lorsqu’on dort sur le dos, on s’endort paisiblement et on a tendance à bouger moins souvent. Ici, vous devrez choisir un matelas ni trop ferme ni trop souple. Si la courbure naturelle de la colonne vertébrale est d’une grande importance, il faut que le bassin soit légèrement enfoncé. C’est le dos qui sera le plus sollicité, ce qui explique pourquoi il doit être maintenu.
Pour une literie pas trop ferme et assurant une excellente combinaison entre moelleux et fermeté, optez pour un matelas en latex. Celui-ci se caractérise par son élasticité et sa tonicité et vous offrira tout le soutien nécessaire.
Sur le ventre
Si vous dormez sur le ventre, alors nous vous conseillons de choisir un matelas plutôt ferme. Si le couchage est trop mou, vous risquez de vous enfoncer et la courbure de votre colonne vertébrale ne sera pas respectée. De plus, avec un matelas inadéquat, il y a de fortes chances que vous vous réveillez avec un mal de dos. Tournez-vous donc vers un matelas en mousse de polyuréthane haute densité qui offre un soutien ferme et un accueil moelleux.
Bien choisir son traversin
Le traversin se présente comme un complément de confort aux nombreux avantages. En effet, il vous apporte un soutien supplémentaire à celui de l’oreiller et convient notamment à ceux qui aiment dormir en hauteur. Tout comme l’oreiller et le matelas, il doit être choisi selon votre position de sommeil.
Position sur le côté
Si vous avez l’habitude de dormir sur le côté, alors privilégiez un traversin ferme et plutôt épais. L’objectif sera ainsi de compenser la largeur des épaules et d’offrir un excellent alignement à la colonne vertébrale. Grâce à la fermeté du support, vous éviterez de vous enfoncer. Optez donc pour un traversin en duvet.
Position sur le dos
Si vous dormez sur le dos, alors misez sur un traversin avec une épaisseur médium. S’il est trop épais, alors votre tête risque d’être inclinée vers l’avant. S’il est trop plat, vous serez exposé à des risques de douleurs au niveau du cou.
Position sur le ventre
Si vous faites partie de ceux qui dorment sur le ventre, alors optez pour un traversin qui est plutôt moelleux et souple. Votre tête n’aura besoin que d’un soutien léger afin de maintenir le bon alignement des vertèbres et cervicales. Pour faire le bon choix de traversin, préférez un traversin ergonomique qui permettra de corriger votre posture de sommeil afin de réduire les risques de douleurs lombaires.
En résumé, pour un sommeil de qualité, vous devrez choisir un oreiller, un matelas et un traversin en fonction de la position que vous adoptez la nuit. Rendez-vous auprès des boutiques en ligne de literie fiables pour trouver des équipements de haute qualité.
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